کودکان چقدر به خواب نیاز دارند؟

مقدار خوابی که کودک شما به آن نیاز دارد با رشد او تغییر می کند. همه افراد متفاوت هستند، اما به عنوان یک راهنما، کودکان هر شب به مقادیر زیر نیاز دارند:

• سنین 3 تا 5: 10 تا 13 ساعت (شامل چرت زدن)
• سنین 6 تا 12: 9 تا 11 ساعت
• سنین 13 تا 18: 8 تا 10 ساعت

نکاتی برای کمک به خواب خوب کودکان

برنامه خواب خود را تنظیم کنید: مطمئن شوید که کودک شما به اندازه کافی زود به رختخواب می رود تا بتواند به خواب مورد نیاز خود برسد. پس از تعیین زمان مناسب برای خواب، به آن پایبند باشید – حتی در آخر هفته.

یک برنامه روتین قبل از خواب ایجاد کنید: هر روز یک روال مشابه را دنبال کنید: حمام یا دوش گرفتن، تعویض لباس خواب، مسواک زدن، خواندن یا گذراندن زمان آرام در اتاق خواب، خاموش کردن چراغ ها و رفتن به خواب.

به کودک خود کمک کنید تا آرام شود: کودکان پرمشغله به مدتی برای استراحت نیاز دارند. به نواختن موسیقی ملایم یا خواندن برای آنها فکر کنید.

اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب برای خواب مناسب است: اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب تاریک و ساکت است. اگر کودک شما در شب مضطرب یا می ترسد، از چراغ شب استفاده کنید.

از مواد محرک دوری کنید: مطمئن شوید که کودکتان از چای، قهوه، شکلات و نوشیدنی های ورزشی بخصوص در بعدازظهر اجتناب می کند.

فناوری را خاموش کنید: سعی کنید یک ساعت قبل از خواب کامپیوتر، تبلت و تلویزیون را خاموش کنید تا به خواب بهتر کودکتان کمک کنید.

علائم مشکلات خواب

اگر عادات خواب خوبی ایجاد کنید و فرزندتان همچنان در به خواب رفتن یا خواب ماندن مشکل دارد، ممکن است مشکل خواب داشته باشد. ممکن است متوجه مشکلات رفتاری، مشکل در تمرکز شوید یا ممکن است در طول روز خسته به نظر برسند.

علائم مشکلات خواب عبارتند از:

1. راه رفتن در خواب
2. خیس کردن تخت
3. ترور شب
4. دندان قروچه
5. خرناس
6. مشکل تنفس در هنگام خواب، یا مکث طولانی بین نفس ها.

علت هر چه که باشد، مهم است که با کودک خود در مورد آنچه او را نگران می کند صحبت کنید و در مورد قوانین روشن در مورد روال قبل از خواب تصمیم بگیرید. تمجید از کودک و تقویت رفتار خوب نیز به بهبود مشکلات قبل از خواب کمک می کند. اگر فکر می کنید کودک شما ممکن است مشکل خواب داشته باشد، به خصوص اگر هنگام خواب مشکل تنفسی داشته باشد، با پزشک خود صحبت کنید.